Orientação nutricional
Nutrizes
São aquelas mães que estão em processo de amamentação, que é chamado de lactação. Após a gravidez a mulher tem maior liberdade com relação a alimentação, o que não significa que podem comer de tudo o que quiserem na quantidade que desejarem, pois o volume do leite não é afetado pela quantidade de alimento que a mãe come, mas a sua composição varia de acordo com a dieta.
Para o processo de lactação as mamas vêm sendo preparadas desde o início da gestação. A produção de leite é uma tarefa dispendiosa, que gasta muita energia, por isso as mães que amamentam voltam mais rapidamente ao seu peso anterior à gestação.
Por gastar muita energia a necessidade energética de uma lactante é de 500 calorias a mais do que uma mulher que não está amamentando, porém essa quantidade varia de acordo com o peso antes da gestação ou com a quantidade de quilos que ganhou.
Se uma mulher era obesa antes da gestação ou normal e ganhou mais peso do que deveria essa quantidade a mais de calorias não é necessária.
Orientações para nutrizes:
- As mães que amamentam devem tomar de 2,3 a 3,4 litros de líquidos por dia, no mínimo 12 copos, que serão distribuídos ao longo do dia na forma de água, sucos, chás, leite, etc.
- As necessidades de zinco são maiores neste período, então consuma carnes, leite, peixes, cereais integrais e feijões secos que são uma boa fonte deste mineral.
- Um outro mineral que precisa ser reposto é o selênio, encontrado nas carnes vermelhas, rins, fígado, aves e na castanha do Pará.
- A vitamina D varia de acordo com o consumo da mãe. Ela é encontrada em alimentos de origem animal, e a exposição ao sol todos os dias por pelo menos 30 minutos também ajuda a aumentar a quantidade dessa vitamina no organismo.
- Evite consumir muito café, chá preto, chocolate e adoçante, estes alimentos em excesso prejudicam o leite.
- Não fume.
- Não beba, o álcool das bebidas pode chegar até o leite.
- Não adianta aumentar a ingestão de leite, pois ele não tem efeito sobre a produção do leite materno, apenas o estímulo da criança em sugar o leite do seio é que vai produzir mais leite.
