Essencialmente, exercer disciplina significa ter controle sobre sua mente - usando a nossa voz interior para forçar um determinado resultado.
Pense em uma janela imaginária, onde essa janela se abre e fecha em 3 segundos, existe um momento entre a vitória e o fracasso, o impulso e a ponderação em 3 segundos como se fosse uma janela se fechando rapidamente. Por exemplo, quando você está de dieta e vê um pedaço da sua sobremesa favorita te chamando... Nesse momento se você for impulsiva, passará com a janela se fechando, mas passará, algumas pessoas serão capazes até de quebrar a tal janela pela fatia de bolo. PARE 3 segundos, e tente.
Pronto a janela da tentação no cerebro se fecha. Experimentar a sensação de orgulho de você mesma não tem preço! O cérebro solta um hormônio chamado leptina, que extingue a sensação de fome e o hormônio serotonina (neurotransmissor responsável pela sensação de prazer).
E olha, isso é prática você precisa praticar, todos os dias...
Mas vamos supor que você é daquela(e)s que quebram a janela a martelada pela sensação do açúcar na sua boca, simplesmente não consegue...Infelizmente nunca saberá o que é experimentar dessa sensação única e nunca soltará os homônios que citei, então o mínimo que você deve fazer é voltar para dieta na próxima refeição.
A diferença entre os atletas está aí, eles são dependentes de resultados nos campeonatos, estão sob a mira dos patrocinadores, mídia, prováveis capas de revista etc... Se o treinador lunático mandar esse atleta levantar mais 50kg e mais 20 repetições sem parar, ele terá que fazer, pode chorar, pode chingar, pode gritar, mas fará.
"A diferença entre as pessoas de sucesso e as outras não é a falta de força, não é falta de conhecimento, falta de genética, mas sim a falta de vontade."
Auto disciplina é essencialmente um estado de espírito. Quando temos pensamentos positivos, a auto-disciplina é mais facilmente ativada. Livre-se dos pensamentos negativos, crie armadilhas para eles, todos nós temos esse ponto fraco, mas se infrentarmos, sairemos vencedores.
Agora, repasso a vcs os 10 alimentos que ajudam a liberar serotonina (hormônio neurotransmissor responsável pela sensação de prazer)
1) Banana: a fruta é um carboidrato rico no aminoácido triptofano (cada 100g da banana contém em média 18mg de triptofano). Acontece que este aminoácido é uma substância precursora da serotonina – sua ausência deixa o organismo suscetível a males como depressão, irritabilidade, insônia, ansiedade, mal humor e hiperfagia (aumento exagerado da fome, pois é uma substância anorexígena, diminuindo a compulsividade e a fome).
2) Abacate: esta fruta rica em ácido fólico, vitamina B3 ( niacinamida) e potássio, tem mais proteína que qualquer outra fruta (cerca de 2 g para cada porção de 110 g), quantidades úteis de ferro, magnésio e vitaminas C, E e B6, B3 (colabora com a manutenção de hormônios que regulam as substâncias químicas do cérebro e garante efeito relaxante). Mas vale lembrar: cada 110 g contém cerca de 200 calorias.
3) Mel: o alimento é um carboidrato fonte de triptofano, com ação calmante que induz a uma sensação de bem estar melhorando a função da serotonina no cérebro, regenerador da microflora intestinal, quando combinado aos lactobacilos presentes no intestino.
4) Nozes: esta oleaginosas possui vitamina B1 (tiamina), que ajuda a converter glicose em energia e imita alguns neutrotransmissores.
5) Tofu: tem o dobro de proteínas do feijão e 45% menos calorias que o queijo minas, fonte de magnésio mineral que atua na regulação do metabolismo cerebral e participa da metabolização de alguns aminoácidos.
6) Ômega 3: os peixes de água fria (salmão, atum, cavalinha) são considerados excelentes fontes de ômega 3, um ácido graxo com efeito protetor sobre os neurônios, aumenta produção dos receptores de neurotransmissores (serotonina, dopamina e noradrenalina que protegem o cérebro e o sistema nervoso central dos radicais livres, substâncias responsáveis pelo envelhecimento celular).
7) Gérmen de trigo: é a parte mais nobre do trigo, que quando é refinado perde esta propriedade, e uma excelente fonte de todo aporte vitamínico do complexo B, atuando como calmante natural que diminui a irritabilidade e o nervosimo.
8) Canela: rica em polifenóis e antioxidantes, esta especiaria melhora a atividade da insulina, ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduz a compulsão por carboidratos e doces, colabora para evitar o sobrepeso e o acúmulo de gorduras na região abdominal e mantém a produção de serotonina em equilíbrio.
9) Lentilha: é fonte de proteínas vegetais e cálcio, contribuindo significativamente para a regulação da flora intestinal.
10) Chá verde: afasta os riscos do estresse oxidativo, que é a deficiência de substâncias antioxidantes no organismo, trazendo como consequências doenças como a obesidade e até depressão. O chá verde é rico em polifenóis, nutrientes antioxidantes que atacam os radicais livres das células cerebrais, mantendo a sua atividade neuroprotetora, diminuindo a probabilidade de inflamação cerebral e favorecendo sensação de bem-estar.